Since the beginning of the pandemic, our lives have changed and modified. Many of us were forced to work from home and that made us inactive. A simple strategy for staying active while maintaining good health is to walk.
Walking is by far the most underrated exercise you can do, but it can have many benefits.
First, walking can improve blood circulation in the body while lowering blood pressure and strengthening the heart.
Second, walking can support your joints, allowing blood, oxygen and nutrients to be directed to the joint. Believe it or not, walking can also slow mental decline. A recent University of California study found that many age-related memory disorders decreased among those who walked the most. Women and men who walked 2.5 miles a day had a 17% decline in memory, as opposed to a 25% decline in women who walked less than 800 meters a week.
Walking is essential for life, but the question remains: how much do we really need?
The number of steps depends on your current activity level.
For a person who is inactive, try to take 6,000 steps a day to get started.
For the average person, 7,500 steps to 10,000 are adequate.
If you are already active, more than 12, 500 steps are required to remain active.
What if I want to lose weight?
For those who want to lose weight and improve their fitness, it is important to start at around 5,000 steps and constantly increase about 1,000 steps each month.
To lose weight, I would eventually recommend aiming for 10,000 to 15,000 steps in one day.
Don't forget, to count your steps, you must have a good step calculator.
I recommend a standard Fitbit or L8Star watch on Amazon.
Fitness is a journey and Rome was not built in a day, start today to finish well tomorrow.
The goal is to “train and not drain”.
Love and Chi
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*Portuguese Version*
Quantos passos devemos fazer por dia?
Desde o início da pandemia, as nossas vidas mudaram e se modificaram. Muitos de nós fomos forçados a trabalhar em casa e isso nos tornou inativos. Uma estratégia simples para se manter ativo enquanto mantém uma boa saúde é caminhar.
Caminhar é de longe o exercício mais subestimado que se pode fazer, mas pode trazer muitos benefícios.
Em primeiro lugar, caminhar pode melhorar a circulação sanguínea no corpo enquanto reduz a pressão arterial e fortalece o coração. Em segundo lugar, caminhar pode apoiar as suas articulações, permitindo que sangue, oxigénio e nutrientes sejam direcionados para a articulação. Acredite ou não, caminhar também pode desacelerar o declínio mental. Um estudo recente da Universidade da Califórnia descobriu que muitas doenças de memória relacionadas à idade diminuíram entre aqueles que andavam mais. As mulheres e homens que caminhavam 2,5 milhas por dia tiveram um declínio de 17% na memória, em oposição a um declínio de 25% nas mulheres que caminharam menos de 800 metros por semana.
Caminhar é essencial para a vida, mas a questão permanece: quanto realmente precisamos?
A quantidade de passos depende do seu nível atual de atividade.
Para uma pessoa que é inativa, tente dar 6 000 passos por dia para começar.
Para a pessoa média, 7,500 passos a 10,000 são adequados.
Se você já estiver ativo, mais de 12, 500 passos são necessários para permanecer ativo.
E se eu quiser perder peso?
Para quem quer perder peso e melhorar a sua forma física, é importante começar em torno de 5,000 passos e aumentar constantemente cerca de 1,000 passos a cada mês.
Para perder peso, eu recomendo eventualmente ter como objetivo de 10,000 a 15,000 passos num dia.
Não se esqueça, para contar seus passos, você deve ter uma boa calculadora de passos.
Eu recomendo um Fitbit padrão ou relógio L8Star na Amazon.
O preparo físico é uma viagem e Roma não foi construída em um dia, comece hoje para terminar bem amanhã.
O objetivo é “treinar e não drenar”.
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